Beschwerden wegen Überlastung

Viele Beschwerden von Menschen, die ich in meiner Praxis sehe, entstehen durch eine Form der Überlastung. Wenn nichts gegen das Auftreten dieser Art von Beschwerden unternommen wird, kehren die auch nach erfolgreicher Behandlung zurück. Eine kurze Abhandlung über das Auftreten von Überlastung und Prinzipien um dies zu verhindern.

Athleten

Spitzensportler trainieren um den Körper zu stimulieren schneller und stärker zu werden. Dies geht durch das Phänomen der Superkompensation. Superkompensation ist die Reaktion des Körpers, um sich nach einem geeigneten Training von der Stufe vor dem Training in der Ruhephase zu verbessern. Wenn zum Zeitpunkt der Superkompensation jedes Mal ein neues Training durchgeführt wird, findet ein Körperaufbau statt. Das Ermitteln des richtigen Trainingsmoments und der richtigen Belastung kann mit regelmäßigen Messungen ziemlich genau bestimmt werden.

Wenn Sie jedoch zu früh in der Ruhephase trainieren, erholt sich Ihr Körper nicht ausreichend und der durch das Training verursachte Schaden nimmt zu. Langfristig kann dies zu Verletzungen (Risse in Sehnen oder Muskeln, Dehnung der Bänder, Knochenbrüche) oder zu Erschöpfungszuständen wie Übertraining führen. Erfolgt das Training zu spät in der Ruhephase, dh nach dem Höhepunkt der Superkompensation, findet kein weiterer Aufbau des Körpers statt. Eine Überlastung mit Sportlern kann daher auftreten, wenn das Training zu schnell fortgesetzt wird, aber auch aufgrund falscher Techniken oder anderer Faktoren, die die Erholung verzögern, wie schlechtem Schlaf oder psychosozialen Problemen.

Nichtsportler

Überlastung, die nicht mit Sport zu tun hat, hat oft mit körperlichen Aktivitäten zu tun für die der Körper zu diesem Zeitpunkt nicht geeignet ist. Beispiele: unvorbereitetes Laufen über die 4 Meile von Groningen, Sporttage, Renovierungen, Saisonarbeiten (Garten), Heben, Unfälle. Um die oben genannten Beispiele ohne Beschwerden durchzuhalten, gilt das gleiche Prinzip wie für Sportler: Arbeiten mit Superkompensation.

Der Körper ist Materie. Materie ist langsam. Arbeiten mit der Superkompensation braucht Zeit. Wir nehmen uns normalerweise nicht genug Zeit. Oft geht das gut, so dass die Idee aufkommt dass es beim nächsten Mal auch gut geht. Wir vergessen dass es eine Anhäufung von Schäden im Körper gibt. Wir vergessen das Aufwärmen oder Abkühlen. Wir vergessen unsere Alterungsprozesse. Und wir vergessen rechtzeitig mit der Vorbereitung einer körperlichen Aktivität zu beginnen. Wir sind überrascht wenn etwas schief geht.

Nachricht

Die Vermeidung von Überlastungen bei Nicht-Top-Athleten kann aufgrund unerwarteter Situationen nicht immer verhindert werden. Bei erwarteten Situationen gilt unter anderem das Superkompensationsphänomen. Also investieren Sie in Zeit. Beispiel: Wenn Sie einen Marathon von Grund auf laufen möchten (42 km und 195 m!) müssen Sie ungefähr ein halbes Jahr Vorbereitungszeit in Anspruch nehmen. Diejenigen die sich mit diesen Trainingsplänen beschäftigen werden noch etwas anderes entdecken: Variation im Training und langsamer Aufbau. Vielleicht ist das Laufen eines Marathons ein extremes Beispiel. Die gleichen Prinzipien gelten jedoch auch für andere Aktivitäten: Nehmen Sie sich Zeit, um die physische Last aufzubauen, zu variieren und zu dosieren.

Quellen

Bompa TO, Haff G. Periodization: theory and methodology of training. Human Kinetics 2009.

Carfagno DG, Hendrix JC. Overtraining syndrome in the athlete: current clinical practice. Current Sports Medicine Reports, 2014;13(1),45-51.

https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a776459/marathon-training-plans/